uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 3s 12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 2s max Kaptury: szrugsy 3s 12-8 Klatka: -Rozpiętki 3s 12-8 Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 12-8 Biceps: Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s Triceps :francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12-8

Trening 30.05.2012r. 1.Nogi: Przysiad wykroczny 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 15p. - 17 kg 2.Plecy: 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 15p. - 47 kg 15p. - 47 kg 10p. - 47 kg 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Byłem u ortopedy już jakiś czas temu, stwierdził, że moja wada postury jest na tyle "mała", że nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu w tym siłowni. Zalecił chodzenie na basen ;) To jeśli FBW dalej jest okej to prośba o ocenę takiej rozpiski i pomoc bo ma kilka wątpliwości. Również zestawy A i B 3 x w tygodniu. Zestaw "A" Wypychanie [...]

Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]

02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]

17-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

08-04-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta - przy użyciu drążka wyciągu dolnego 6 x 15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 12 pow. 6-8-9-9 kg. 4 serie unoszenie hantli przed siebie 10 pow. 9-7,5 kg. 3 serie odwrotny butterfly 15-12 19-30 kg. Dwugłowy: 4 serie uginanie podudzi leżąc 15-12 28 kg. 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 14-12 20-40 kg. 3 serie wypychanie suwnicy Smitha z kolan 10 pow. 20-25 kg. + 40 min. cardio na [...]

[...] 1. Czyli Traktor71 sądzisz żeby całkiem zrezygnować z ramion? Czy dać je w co drugim treningu (na jednym bic, na drugim tric - 2 serie). Bo wydaje mi się, że uginanie ramion ze sztangą jest raczej dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wielowarstwowe? 2. Z łydek też zrezygnować? 3. Mieć póki co jeden plan, bez podziału na A i B? [...]

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie : PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA pelne 2*25-40p NOGI: GÓRNE: to sie nazywa uda 1. glebokiePRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*5 zle ze sporym zapasem 2. HACK-PRZYSIADY 3x15-20 3 uginanie nog jednonoz 3*30 na noge 3. prostowanie nog jednonoz 3*30 na noge DOLNE: to sie nazywa lydki 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade [...]

[...] sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15, wyciag na prostym drązku podchwytem 4x15. TRICEPS:prostowanie przedramion na wyciagu na linkach 4x15, prostowanie jednej reki [...]

Dobra, z tego co przeczytalem wyszlo mi cos takiego, chociaz nie wiem na ile sie sprawdzilem tym planem, prosze o korekte, wyzej w pierwszym poscie sa wszystkie informacje na temat treningu Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 3. Rozpiętki płasko 3x 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Sciaganie [...]

Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x NIE DO 12 3. Rozpiętki płasko 3x 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Sciaganie wyciagu przodem 3x PO CO STALYM Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x DUBLUJESZ 4. [...]

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

[...] 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x10 -szrugsy sztanga 4x12 2 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -seria laczona:wypychanie na suwnicy+prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 -uginanie nog na maszynie lezac 4x16 -spiecia na palce siedzac 5x16 Wtorek: 1 Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8,10,12 -uginanie naprzemienne ze [...]

[...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - modlitewnik 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie [...]